ذهن آگاهی چیست و چگونه ذهن فعال‌تری داشته باشیم؟

ذهن آگاهی چیست و چگونه ذهن فعال‌تری داشته باشیم؟

ذهن آگاهی حالتی است که ما بتوانیم بر تمام افکار و احساسات خود تسلط داشته باشیم. ذهن آگاهی به هر فردی کمک می‌کند تا ذهن فعال‌تری داشته باشد. اگر بتوانیم با استفاده از ذهن آگاهی به افکارمان آگاه شویم، آنگاه می‌توانیم زندگی شادتری تجربه کنیم.

ذهن آگاهی چیست؟

تعریف ساده ذهن آگاهی یعنی اینکه ” من به افکاری که در ذهنم تولید می‌شود آگاهی دارم و می‌توانم آن را کنترل کنم. ”

یکی از کاربران سایت سؤالی را مطرح کرده که در اینجا به آن جواب خواهیم داد. او می‌گوید:

هنگامی‌که می‌خواهم بخوابم افکار متفاوتی در سرم هست. شب‌ها به‌راحتی نمی‌خوابم. صبح به‌محض بیدار شدن، دچار نگرانی در مورد کارهای روزانه می‌شوم. در طی روز مدام به حرف‌ها و گفته‌های دیگران فکر می‌کنم و نمی‌توانم افکارم را کنترل کنم. اگر کسی مرا ناراحت کند مدام در سرم با او جروبحث می‌کنم. اما دیگر از این موضوع خسته شده‌ام و به دنبال راه چاره هستم. آیا مشکل من راه‌حلی دارد؟

کنترل افکار به کمک ذهن آگاهی

احتمالاً با خواندن داستان بالا پیش خود فکر می‌کنید که اوضاع این فرد چه قدر بد است. خوش به حال خودمان که این‌گونه نیستیم. ولی واقعیت این است که اکثر ما چنین لحظه‌هایی را تجربه کرده‌ایم.

هنگامی‌که بیش‌ازحد نگران هستیم و مدام افکار متفاوتی در سرمان می‌چرخد. افرادی وجود دارند که با خودشان حرف می‌زنند. هنگامی‌که در کوچه و خیابان با چنین افرادی روبه رو می‌شویم، از آن‌ها می‌ترسیم و آن‌ها را دیوانه خطاب می‌کنیم. آیا تاکنون چنین افرادی را دیده‌اید؟
درحالی‌که ما هم شبیه آن‌ها هستیم. تنها تفاوت آن‌ها با ما این است که آن‌ها بلندبلند حرف می‌زنند و ما در سرمان حرف می‌زنیم.

اگر بتوانیم هرلحظه از زمان‌بر افکارمان آگاه باشم آنگاه می‌توانیم افکارمان را کنترل کنیم. اما برای کسی که به این روش عادت ندارد شاید در ابتدا ذهن آگاهی سخت باشد.
برای اینکه بتوانیم بر افکارمان آگاه باشیم و آن‌ها را کنترل کنیم باید به هرلحظه از زندگی‌مان توجه کنیم.

ذهن آگاهی با زندگی در لحظه حال

بیشتر بخوانید  مدیریت ذهن چیست؟

مثال

  • اگر در حال تمیز کردن ماشین و یا منزل هستید، فقط و فقط به آن توجه کنید.
  • اگر در حال صحبت باکسی هستید، فقط و فقط به او توجه کنید.
  • اگر دارید کار می‌کنید با تمام وجود در آن غرق شوید.
  • اگر پیاده‌روی می‌کنید، به اطرافتان آگاه باشید و به درختان، پرنده‌ها و عابران توجه کنید.
  • اگر ناراحت هستید، به احساس خود توجه کنید. سعی نکنید با مقصر دانستن دیگران از احساسات خود فرار کنید.
  • به عبارتی هرلحظه را فقط و فقط برای آن لحظه زندگی کنید. اگر بتوانید در لحظه حال زندگی کنید و نه در لحظه‌های گذشته، آنگاه شما به
  • ذهنتان آگاه هستید. ذهن آگاهی یعنی همین!

ارتباط ذهن آگاهی با فعال شدن ذهن

هنگامی‌که بتوانید در لحظه حال زندگی کنید و به گذشته فکر نکنید، ذهنتان قدرت می‌گیرید.
در حال زندگی کردن یعنی اینکه من دیگران را قضاوت نمی‌کنم. من به صدای درون سرم اهمیت نمی‌دهم. من نگران حرف‌های دیگران نیستم. من برای خودم و برای این لحظه زندگی می‌کنم.

هنگامی‌که بتوانید خود را در لحظه حال نگه‌دارید، به‌مرور ذهنتان فعال‌تر می‌شود.

• استرس و نگرانی‌تان کمتر می‌شود.

• ذهن خلاق‌تری خواهید داشت.

• بهتر یاد می‌گیرید.

• حافظه بهتری خواهید داشت.

• تمرکزتان افزایش می‌یابد.

• می‌توانید افکار ذهنتان را کنترل کنید.

• تصمیمات بهتری می‌گیرید.

• مسائل را بهتر حل می‌کنید.

• ذهن بازتری خواهید داشت و از زاویه بزرگ‌تری به اطراف نگاه می‌کنید.

• و …

تمرین‌های افزایش تمرکز تأثیر به سزایی در ذهن آگاهی دارند. شما می‌توانید با استفاده از تمرین تنفس در لحظه بودن را تجربه کنید. اگر روزانه این تمرین ها را انجام دهید با گذشت مدت زمان کوتاهی به‌راحتی افکارتان را کنترل خواهید کرد.

بیشتر بخوانید  بازی های افزایش تمرکز و تقویت حافظه

تمرین تنفس

چشمان خود را ببندید. به‌گونه‌ای بنشینید که احساس راحتی کنید. نفس عمیق بکشید. هنگامی‌که هوا از طریق بینی به شکمتان وارد می‌شود به آن نگاه کنید. به آن توجه کنید و سعی کنید راه عبور هوا از بینی به درون شکم را تصور کنید. هنگامی‌که شکمتان پر از هوا شد دوباره به آن نگاه کنید. هوایی را که درون شکمتان انباشته‌شده است نگاه کنید. اگر می‌توانید چند ثانیه به آن نگاه کنید. سپس آن را از طریق دهان خارج کنید. به مسیر خروج هوا دقت کنید.

ذهن آگاهی با تمرین تنفساگر در این مدت حواستان پرت شد، اشکالی ندارد. دوباره حواستان را به تنفس برگردانید. روزی ۵ بار این تمرین را انجام دهید.
با انجام این کار شما در لحظه بوده‌اید. شما فقط به کاری توجه داشتید که انجام می‌دادید. تمام حواس و تمرکز شما بر نفس کشیدن بود. این تمرین یکی از مهم‌ترین تمرین‌های ذهن آگاهی هست که به شما کمک می‌کند در لحظه بودن را تجربه کنید.

برای آگاهی از تمرین‌های بیشتر در این زمینه همین‌الان در دوره رایگان سایت ما ثبت‌نام کنید. بیش از ۳۰ دقیقه فایل آموزشی صوتی در رابطه با مدیریت ذهن و تمرکز برای شما ارسال خواهد شد. در این دوره شما با تمرین‌های عملی جهت کنترل ذهن، افزایش تمرکز و ذهن آگاهی آشنا خواهید شد.

 

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

19 نظرات

  1. ولی بختیاری می گوید

    با سلام
    مقاله خیلی خوب و کاربردی است، لکن همان طور که فرمودید، واقعا توجه به حال، بسیار سخت و مشکل ساز است. و بودن در لحظه حال، با این ذهن ناهوشیار ما، به مراتب از نگه داشتن یک عقرب در دست سخت تر است.
    امیدوارم بتوانم با آموزه های شما، ذهن فراری را به افکار مثبت هدایت و رهنمون سازم.
    ممنون از شما

  2. علیرضا سیف می گوید

    با سلام
    ممنون از سایت زیباتون و مقالات کاربردی تان
    موفق باشید
    سیف

  3. سيد محمد غريبيان می گوید

    خيلي مقاله جالبي بود
    حالا كه فكر مي كنم مي بينم بايد روي ذهن آگاهي خودم خيلي كار بايد بكنم
    ممنونم از شما

  4. ولی بختیاری می گوید

    با سلام
    بسیار مقاله خوب و کاربردی بود، ممنون از شما

  5. فرزانه قهرماني می گوید

    بسيار مقاله عالي و مفيدي براي شخص من بود ممنون از شما

  6. علی بهرام پور می گوید

    با تشکر از مقاله مفید و کاربردیتان استاد

  7. سمیرا اثنی عشری می گوید

    خیلی مطلب خوب و جالبی داشتی. من هم یه مدته دارم سعی میکنم خانواده را طوری هدایت کنم که در لحظه زندگی کنند.

  8. مصطفی خزائی نژاد می گوید

    سلام و روز بخير
    مقالات ارايه شده بسيار خوب و کاربردي بود
    خداقوت ميگم و آرزوي موفقيت روز افزون براي شما دارم

  9. علی فلاح پور می گوید

    این عدم تمرکز چه موضوع آشنا و دردآوریه برای همه ما و جا داره خیلی بیشتر بهش پرداخته بشه. ممنونم از مقاله خوبتون.
    خیلی استفاده کردم

  10. امين دولت شاه می گوید

    موضوعی که در مورد ذهن و آگاهی توضیح داده اید مطالب جالب و موارد کاربردی داره که در افزایش و آگاهی از ذهن کمک کننده هست.
    تشکر از شما

  11. علی انصاری لاری می گوید

    با آرزوی موفقیتهای بیشتر برای شما استاد حمیدی سایت پربار و با جلوه و طراحی زیبایی دارید

    1. سارا حمیدی می گوید

      سپاسگزارم جناب انصاری. شاد باشید.

  12. ارسلان صبامهر می گوید

    با سلام و خسته نباشید
    با آروزی موفق بیشتر برای شما استاد گرامی

    1. سارا حمیدی می گوید

      سپاسگزارم شاد و موفق باشید آقای صبامهر

  13. حسن زارعی می گوید

    سلام.
    خیلی برام کاربردی بود این مطلب. سپاس از شما

    1. سارا حمیدی می گوید

      ممنون که استقبال نمودید. شاد باشید.

  14. ابوالفضل سلمانی می گوید

    سایت و مقاله بسیارعالی دارین.. با اجازتون از این مقاله در جهت آموزش استفاده کردم.. عالیست موفق باشین 🙂

    1. سارا حمیدی می گوید

      سپاسگزارم جناب سلمانی عزیز. شاد و موفق باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.