کنترل ذهن و افکار منفی در ۳ مرحله

افکار منفی و نحوه مدیریت آن یکی از مهم‌ترین موضوعات زندگی کنونی ماست. مطمئناً می‌دانید که افکار ما تأثیر فوق‌العاده مهی در زندگی و سرنوشت ما دارند. ازآنجاکه

طرز فکر و نوع افکار ما در زندگی خیلی مهم هستند در این مقاله می‌خواهم روشی را که خودم یاد گرفته‌ام به شما هم یاد دهم.

در ۳ مرحله افکار منفی خود را مدیریت کنید و کنترل ذهن خود را در دست بگیرید.

آیا می‌دانید اگر بتوانید افکار خود را مدیریت کنید و افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید چه می‌شود؟

تمرکز شما افزایش می‌یابد، نوع نگاه شما به زندگی تغییر می‌کند. احساس بهتری در زندگی خواهید داشت. استرس شما کاهش می‌یابد. عملکردتان در کار، تحصیل و درس افزایش می‌یابد. روابطتان با دیگران بهتر خواهد شد و درنتیجه ذهن آرامی خواهید داشت.

بیایید قبل از اینکه وارد ۳ مرحله مدیریت افکار منفی شویم و یاد بگیرید چگونه افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید، کمی بیشتر با افکار منفی آشنا شوید.

افکار منفی چه هستند؟

افکار منفی آن دسته از احساسات و افکاری هستند که حال ما را خراب می‌کنند. مدام ذهن ما را درگیر می‌کند و نمی‌گذارد که احساس آرامش داشته باشیم. درواقع این افکار تمام توجه ما را درگیر خودش می‌کند.

• • نگران آینده
  • نگرانی در مورد مسائلی که خارج از کنترل شماست
  • نگرانی در مورد واکنش دیگران
  • نگرانی از عدم عملکرد خوب
  • و …

در بالا چند نمونه از موضوعاتی که افراد معمولاً در آن شرایط منفی نگری می‌کنند آورده شده است.

لیست بالا را تکمیل کنید و شرایطی که احساس می‌کنید در آن‌ها منفی نگر هستید را بنویسید.

فرد منفی نگر لزوماً همیشه و در همه شرایط منفی نگر نیست. محرک‌هایی لازم هستند تا او شروع به منفی نگری کند و افکار منفی در ذهنش ایجاد شود. برای مثال فردی که

همیشه نگران آینده است اگر در شرایطی قرار گیرد که احساس کند آینده‌اش تضمین نیست افکار منفی ذهن او را درگیر می‌کنند.

آیا شما منفی نگر هستید و یا مثبت اندیش؟

در بسیاری اوقات این افکار آن‌چنان در زندگی ما جای گرفته‌اند و آن‌ها را پذیرفته‌ایم که حتی نمی‌دانیم درگیر افکار منفی هستیم.

گاهی نمی‌دانیم که آن چیزی که مانع سلامتی، شادی و رضایت خاطر ماست افکار ماست. درواقع افکار منفی!

• چنین افرادی در دسته اول منفی نگری قرار می‌گیرند. آنها افکار منفی دارند اما این افکار را تشخیص نمی دهند.

خود من هم برخی اوقات فراموش می‌کنم که مواقعی که درجا میزنم و عملکردم تغییری ندارد درگیر افکار منفی هستم که آن را نمی‌بینم.

• اما برخی افراد هم هستند که خودشان می‌دانند درگیر افکار منفی هستند اما نمی‌دانند چگونه این افکار را مدیریت کنند. این افراد در دسته دوم قرار می‌گیرند.

• دسته سومی هم وجود دارد. آن‌هایی که می‌دانند همیشه منفی فکر می‌کنند اما ترجیحشان این است که همچنان منفی بمانند و طرز فکر خود را تغییر ندهند.

معمولاً این افراد خود را واقع‌بین می‌نامند. آیا چنین افرادی را در اطراف خود می‌شناسید؟

در این مقاله و در ادامه در مورد کنترل افکار منفی صحبت می‌کنیم. می‌خواهیم یاد بگیریم افکار منفی خود را به افکار مثبت و سازنده تبدیل کنیم.

بنابراین اگر جز دسته اول و یا دوم هستید این مقاله برای شما مفید خواهد بود. اما اگر جز دسته سوم هستید و نمی‌خواهید افکار سازنده و مثبت داشته باشید تنها خواندن این مقاله کافی نیست.

شما باید در ابتدا مسئولیت افکار خود را قبول کنید و تصمیم بگیرید که به‌صورت مثبت و سازنده فکر کنید. درنتیجه می‌توانید با کنترل ذهن و افکار منفی خود زندگی بهتری داشته باشید.

۳ مرحله کنترل ذهن و افکار منفی

با این ۳ مرحله و باکمی تلاش می‌توانید افکار منفی خود را شناسایی کنید و با تغییر طرز فکرتان و مثبت اندیشی ذهن خود را کنترل کنید.

آگاهی به احساسات

مرحله اول آگاهی به احساسات و افکار است.

همه ما در طول روز احساسات و افکار متفاوتی داریم. زمانی که احساس خیلی خوبی داریم یک نشانه کوچک می‌تواند حال و هوای ما را خراب کند و باعث شود که دچار احساسات منفی شویم.

این کاملاً طبیعی است که دچار افکار منفی شوید زیرا ذهن انسان سرگردان است و معمولاً جذب نگرانی‌ها می‌شود.

اما نکته مهم این است که یاد بگیرید این افکار را مدیریت کنید و آن‌ها را به افکاری مثبت تبدیل کنید.

اجازه دهید مثالی بزنم.

مراجعی داشتم که همیشه ذهنش درگیر بود و تمرکز پایینی داشت.

وقتی علل عدم تمرکز را باهم بررسی می‌کردیم متوجه شدیم که او بیشتر اوقات نگران این است که نکند کارش را به‌خوبی انجام نداده باشد و نظر دیگران در مورد توانمندی‌های او تغییر کند.

این منفی نگری و نگرانی در مورد عدم عملکرد خوب در بسیاری اوقات ذهنش را درگیر می‌کرد و باعث تمرکز پایین او می‌شد.

قدم اول این بود: او باید به احساسات خودآگاه می‌شد. یعنی باید در هرلحظه می‌دانست که چه حسی و یا فکری دارد. این آگاهی خیلی کمک‌کننده است تا فرد بتواند حس و یا فکر و یا طرز نگاهش را تغییر دهد.

چیکار کنیم؟

برای اینکه احساسات خود را بشناسید باید برای آن زمان بگذارید. هرروز چندین بار باید در موقعیت‌های مختلف به احساسات خود توجه کنید. آیا عصبی هستید؟ آیا گرسنه هستید؟ آیا خسته هستید؟ آیا نگران هستید؟ آیا ناراحتید؟ آیا خوشحال هستید؟

اکثر ما نمی‌دانیم که چه احساسی را در طی روز تجربه می‌کنیم و مدام بی‌توجه به احساسات و افکارمان پدال گاز زندگی را فشار می‌دهیم و حتی لحظه‌ای کوتاه به خودمان و احساساتمان توجه نمی‌کنیم.

کمی پایتان را از روز پدال گاز بردارید. لازم نیست که حتماً ترمز بگیرید فقط کمی سرعتتان را کم کنید و به خودتان نگاهی بیندازید.

این موقعیت‌ها می‌تواند:

• هنگام تماشای تلویزیون باشد
• در بین کار کردن
• هنگامی‌که در حال استراحت هستید
• و …

موقعیت‌های مختلفی که در طی روز با آن مواجه هستید را به لیست بالا اضافه کنید. با این لیست کارداریم…

در موقعیت های بالا به احساسات و افکار خود توجه کنید. چه احساسی دارید؟

وقتی بتوانید با احساسات و افکار خود ارتباط برقرار کنید در واقع شما به ذهن خود آگاه شده اید و این یعنی ذهن آگاهی.

 

ثبت احساسات

پس‌ازاینکه به احساس خودآگاه شدید یک‌تکه کاغذ بردارید و احساس خود را در چند خط بنویسید.

این تمرین کمک زیادی می‌کند تا شما به احساسات و افکار خودآگاهی بیشتری پیدا کنید.

به شما قول می‌دهم که مهم‌ترین نکته در مدیریت ذهن و کنترل افکار منفی آگاهی به احساسات است. اگر این تمرین را انجام دهید به‌مرور کنترل بیشتری بر افکار خود پیدا می‌کنید.

وقتی یاد بگیرید که احساسات خود را ثبت کنید قدم مهم در کنترل ذهن و افکار منفی را برداشته‌اید. به شما تبریک می‌گویم.

اگر به آنچه در طی روز ثبت کرده‌اید نگاه کنید متوجه می‌شوید که در طی روز گاهی حس خوب داشته‌اید و گاهی حس بد.

جایگزینی افکار منفی با مثبت

حالا در قدم سوم کاری که باید انجام دهیم این است که افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنیم.

اینکه یاد بگرید مثبت فکر کنید یک مهارت است و در مقاله بعدی در مورد افکاری که مانع موفقیت ما هستند صحبت خواهم کرد.

وقتی متوجه شدید که احساس و یا افکارتان منفی است و به احساس خودآگاه شدید باید آن را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. لزومی ندارد که آن فکر را باور داشته باشید. فقط آن را بر روی کاغذ بنویسید و چند بار آن را بخوانید. با انجام این کار به‌مرور کنترل بیشتری بر ذهن خود پیدا می‌کنید.

با این کار در پله سوم رسیدن به موفقیت که همان کنترل افکار منفی است قرار می گیرید. فقط کافی است که بخواهید افکار خود را با افکار مثبت جایگزین کنید. حتی اگر افکار مثبت را باور ندارید. فقط آن را بنویسید.

مثال:

اگر نگران واکنش دیگران هستید و در ذهنتان افکار منفی شکل‌گرفته است برای خود بنویسید:

من همیشه تلاش خودم را می‌کنم. من بهترین خودم هستم و هرروز بهتر از روز قبل خواهم شد. دیگران به من احترام می‌گذارند و اگر کسی رفتار غیرمنطقی با من کند من به‌صورت حرفه‌ای و خیلی عاقلانه رفتار او را بررسی خواهم کرد.

۲- نگرانی از عدم عملکرد خوب

من تمام تلاش خودم را کرده‌ام. و الآن نیز آماده‌ام تا هرگونه مشکلی را برطرف کنم. اگر احساس کنم قسمتی از کارم را می‌توانم بهود دهم حتماً بر روی آن کارخواهم کرد.

۳- نگرانی از آینده

در آینده هر چه برای من خوب باشد پیش خواهد آمد و من مطمئن هستم که بهترین اتفاق‌ها در مسیر زندگی من قرار می‌گیرند. من انسان قوی‌ای هستم و برای خواسته‌های خود تلاش خواهم کرد.

۴- نگرانی در مورد مسائلی که خارج از کنترل شماست

هرزمانی که مسئله‌ای خارج از کنترل من پیش بیاید با دیگران مشورت می‌کنم و بهترین تصمیم را می‌گیرم. اطراف من دوستانی هستند که در مواقع سخت به من کمک خواهند کرد. من مطمئن هستم که می‌توانم برای هر مسئله‌ای یک‌راه حل ویژه پیدا کنم.

این مثال‌ها فقط چند موقعیتی بودند که در ابتدای این مقاله به آن اشاره شد.

به فهرستی که در ابتدای مقاله آماده کردید یک نگاهی کنید. به فهرستی که روزانه افکار خود را در آن ثبت می‌کنید نگاهی کنید. افکار منفی خود را با نوشتن جملات مثبت تغییر دهید. حتی اگر آن‌ها را باور نداشته باشید نوشتن آن‌ها و چندین بار مرور جملات مثبت دیدگاه شمارا تغییر می‌دهد و کمک می‌کند تا سازنده‌تر به موضوع و دغدغه‌های خود نگاه کنید.

بنابراین مهم نیست که جملات مثبت را باور دارید یا نه! تصور کنید در حال نصحیت کردن فرد دیگری هستید.

چه به او می گفتید؟

همان حرف ها را برای خود بنویسید.

آماده اید شروع کنیم؟

همین حالا یکی از افکار منفی خود را در قسمت نظرات بنویسید و سپس مثبت آن را هم بنویسید.

دو جمله را نگاه کنید. کدام یک احساس قدرت بیشتری به شما میدهد؟

الان که به پایان این نوشته رسیدم می خواهم بگویم که ما بارها شنیده ایم که باید طرز فکر خود را مثبت کنیم اما انجام نداده ایم.

فقط می دانیم اما انجام نمی دهیم.

لطفا نوشتن را جدی بگیرید. من خودم تا زمانی که شروع به نوشتن نکردم موفقیت زیادی در مدیریت این افکار نداشتم.

لطفا این سه مرحله ساده مدیریت افکار منفی را انجام دهید و نتیجه آن را با ما و دیگر دوستان به اشتراک بگذارید. منتظر تجربیات خوب شما هستم…

لحظات تون سرشار از شادی…

پیشنهاد ویژه

 

دوره غیر حضوری مدیریت افکار مزاحم

از آنجا که ما انسان هستیم و ذهن ما مدام درگیر پرسه زدن است پس طبیعی است که مدام درگیر فکر و خیال متفاوت باشیم.

گاهی افکار مزاحم در حین کار مزاحم ما میشوند.

گاهی روزانه با افکار متفاوتی رو به رو هستیم و چون یاد نگرفته ایم که چگونه این افکار را کنترل کنید آنها مزاحم کار، تحصیل و زندگی ما هستند.

در این دوره می آموزید که:

• افکار مزاحم چه هستند؟
• چرا مدیریت افکار مزاحم مهم هستند؟
• ابزارهای مدیریت ذهن
• چگونه به کمک ابزارها افکار خود را مدیریت کنید
• چگونه به کمک مدیریت افکار مزاحم تمرکز خود را افزایش دهید
• چه طور عملکرد بالاتری داشته باشیم؟
• با نگرانی های خود چه رفتاری کنید تا ذهن تان درگیر نباشد

برای شرکت در این دوره بر لینک زیر کلیک کنید.

دوره غیر حضوری مدیریت افکار مزاحم