۸ نکته برای افزایش حضور ذهن و کاهش حواس پرتی

حضور ذهن به معنای توجه و دقت کامل به تمام لحظه‌های زندگی است. آیا شما معمولاً درگیر افکار خود هستید و یا همیشه حضور ذهن دارید؟ آیا همیشه دچار حواس پرتی می‌شوید؟

آیا محل قرار دادن کلید و یا تلفن خود را فراموش می‌کنید؟

آیا در وسط یک مکالمه دچار حواس پرتی می‌شوید؟

آیا در زمان آشپزی افکار متفاوتی در سرتان است و حضور ذهن ندارید؟

آیا فراموش می‌کنید که در خانه را قفل کرده بودید و یا نه؟

افزایش حضور ذهن و کاهش حواس پرتی

اگر پاسخ شما به موارد بالا مثبت است شما دچار حواس پرتی هستید. به عبارتی شما در زمان انجام کاری حضور ذهن ندارید و کارها را ناخودآگاه انجام می‌دهید. هنگامی‌که حضور ذهن نداشته باشید، در انجام هیچ کاری دقت نمی‌کنید.

اگر در حال خروج از خانه باشید و حواس شما درگیر افکارتان باشد، به بستن در خانه توجه نمی‌کنید. بسیاری از کارها توسط ناخودآگاه مغز انجام می‌شود. ناخودآگاه ما می‌داند که هنگام خروج از خانه، در را باید قفل کرد. ازاین‌رو شما در خانه را قفل می‌کنید، اما قفل‌کردن را به یاد نمی‌آورید. مشکل اصلی حضور ذهن نداشتن، حواس پرتی و عدم توجه به قفل‌کردن در خانه است که باعث می‌شود شما آن را به یاد نیاورید.
بنابراین یکی از روش‌های کاهش حواس‌پرتی، فراموش‌کار بودن و بی‌دقتی افزایش حضور ذهن است. هنگامی‌که بتوانید در انجام هر کاری حضور ذهن داشته باشید، می‌توانید بر بسیاری از وسواس‌ها فکری و نگرانی‌های بی‌مورد غلبه کنید.

۸ نکته مهم و ضروری

در ادامه نکات مهم و ضروری در ارتباط با روش های افزایش حضور ذهن بیان می شود. در ابتدا نکاتی را بیان می کنیم که شما می توانید با انجام تمرین هایی در طول روز حضور ذهن خود را تقویت کنید. پس از آن نکاتی گفته می شود که  تمرین خاصی ندارد و فقط باید به انجام آن عادت کنید.

تقویت حضور ذهن و کاهش حواس پرتی با انجام تمرین

۱- یاد بگیرید که در لحظه حال زندگی کنید و ذهن آگاهی خود را تقویت کنید.

۲- از انجام چندین کار باهم جلوگیری کنید. در هرلحظه یک کار انجام دهید. مغز ما توانایی انجام چندین کار در یک‌لحظه را ندارد و فقط از تمرکز بر یک کار به دیگری تغییر می‌کند. بنابراین اگر در یک‌لحظه بخواهیم چندین کار را انجام دهیم، کیفیت کار ما پایین خواهد آمد. زیرا بر هیچ‌کدام از آن‌ها تمرکز کافی نداریم.

[irp posts=”555″ name=”افزایش تمرکز با خودداری از انجام چندین فعالیت باهم”]

۳- اگر فراموش‌کار هستید و یا به عبارتی حضور ذهن کافی ندارید، درواقع شما تمرکز کافی ندارید. انجام تمرین‌های افزایش تمرکز به شما کمک می‌کند تا حضور ذهن خود را افزایش دهید. شما می‌توانید در دوره رایگان سایت ما ثبت‌نام کنید و از تمرین‌های افزایش تمرکز استفاده کنید.

رعایت نکاتی جهت افزایش حضور ذهن و کاهش حواس پرتی

۴- خواب کافی و درست به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را افزایش دهید. خواب مفید در شبانه‌روز حدود ۷ تا ۹ ساعت می‌باشد که برای هر شخص می‌تواند متفاوت باشد. خواب مناسب نیاز بدن خود را پیدا کنید. همان‌طور که می‌دانید خستگی و کمبود خواب سبب کاهش تمرکز می‌شود. کاهش تمرکز نیز به معنای افزایش حواس پرتی است.

۵- مدت‌زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید. اگر عادت دارید که هنگام تماشای تلویزیون غذا بخورید و یا کار دیگری انجام دهید، شما آن کار را بدون توجه و تمرکز کافی انجام داده‌اید.

هنگامی‌که تلویزیون تماشا می‌کنید، تمام توجه شما به تلویزیون است. بنابراین کارهای دیگر توسط ناخودآگاه مغز انجام می‌شود. ازاین‌رو مغز شما یاد می‌گیرد که کارها را توسط ناخودآگاه و بدون حضور ذهن انجام دهد. این موضوع سبب کاهش تمرکز و دقت و افزایش حواس پرتی می‌شود.
همان‌طور که در مقاله Absent Minded بیان‌شده است، تماشای زیاد تلویزیون سبب کاهش نیروی اراده، انضباط شخصی و توانایی شما در کنترل افکارتان می‌شود.

۶- هنگامی‌که به صحبت‌های دیگران گوش می‌دهید، به فکر نروید. از افکارتان مراقبت کنید. اگر آن صحبت‌ها برایتان کسل‌کننده است، سعی کنید به‌گونه‌ای آن را برای خود جذاب کنید. خود را علاقه‌مند نشان دهید، سؤال بپرسید و در گفت‌وگو شرکت کنید.

۷- نگرانی و استرس سبب کاهش تمرکز و افزایش حواس پرتی می‌شود. سعی کنید به مسائل کم‌اهمیت توجه نکنید و افکار مثبت بیشتری داشته باشید.

اگر در انجام کاری دچار نگرانی شدید، آن را یادداشت کنید. نگذارید نگرانی‌ها تمرکز شمارا کاهش دهد. پس از تمام شدن کارتان به نگرانی‌ها رسیدگی کنید.

۸- عوامل حواس پرتی را از خود دور کنید. هنگام انجام کارهای نیازمند تمرکز، گوشی خود را در حالت بی‌صدا قرار دهید. عوامل مزاحم را از خود دور کنید تا هیچ عاملی حضور ذهن و تمرکز شمارا کاهش ندهد.

[irp posts=”483″ name=”حواس‌ پرتی چیست؟| روش‌هایی جهت عدم حواس‌پرتی و بی‌دقتی”]