چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟ تقویت تمرکز ذهن برای درس خواندن

چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟

تمرکز ذهن برای درس خواندن و تقویت آن موضوع مهمی است. اگر وارد این صفحه شده اید و در حال خواندن این مقاله هستید حتماً به دنبال این سوال هستید که چرا برای درس خواندن تمرکز کافی ندارید؟ عدم تمرکز دلایل مختلفی دارد و من (سارا حمیدی) مدت هاست که با مراجعین مختلفی بر روی این موضوع کار کرده ام. آنهایی که در جلسات کوچینگ و یا در دوره های افزایش تمرکز شرکت کرده اند.

راستش همان طور که گفتم عدم تمرکز می تواند دلایل مختلفی داشته باشد اما من در این مقاله در مورد آنهایی توضیح میدهم که بیشتر در مراجعینم دیده ام. در این ووبسایت می توانید مقالات متفاوتی در مورد تمرکز پیدا کنید پس اگر این مقاله برای شما مفید بود که خوشحال میشوم نظر خود را در پایان بنویسید. اگر هم احساس کردید که نیاز به توضیحات بیشتری دارید در دیگر صفحات سایت جست و جو کنید. مطمئن هستم که می توانید راه حل های کاربردی و مناسب خود را پیدا کنید.

چگونه برای درس خواندن تمرکز داشته باشید؟

افراد بسیاری را دیده ام که در کار و یا در زندگی شغلی و شخصی از تمرکز بالایی برخوردار هستند. آنها افراد موفقی هستند و برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنند. اما این افراد زمانی که قصد درس خواندن دارند نمی توانند تمرکز کامل داشته باشند. نمی توانند آن طور که می خواهند جذب درس شوند و به عبارتی نمی توانند برای درس خواندن تمرکز کنند.

گروه دیگری نیز وجود دارد که شامل دانش آموزان و یا دانشجویان موفقی هستند که می خواهند برای امتحانات و یا ورود به دانشگاه آماده شوند اما تمرکز برای درس خواندن ندارند. هنگامی که قرار است درس بخوانند از تمرکز کافی برخوردار نیستند و نگران موفقیت خود هستند.

اگر شما هم جز یکی از دو گروه بالا هستید در ادامه راهکارهای تمرکز ذهن برای درس خواندن را می توانید پیدا کنید. به شما قول میدهم که اگر آنها را اجرا کنید از این پس می توانید با این سوال که چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم برای همیشه خداحافظی کنید.

راهکارهای تمرکز ذهن برای درس خواندن

در زیر ۵ راهکار تمرکز ذهن برای درس خواندن را آورده ام. شاید همه راهکار ها مناسب شما نباشد. ممکن است که نیاز باشد روی یک و یا دو تا از راهکارها کار کنید تا بتوانید با تمرکز بیشتری درس بخوانید. اگر بیشتر موارد زیر را رعایت می کنید اما یکی را رعایت نکنید، عدم رعایت  همان یکی باعث میشود که شما تمرکز ذهن برای درس خواندن نداشته باشید. بنابراین می توانید از قسمت هایی که احساس می کنید آنها را رعایت می کنید رد شوید و بر روی قسمت هایی که نیاز هست بیشتر زمان بگذارید. همین ابتدا قول بدهید که اگر مشکل خود را در ادامه پیدا کردید برای آن زمان بگذارید و سعی کنید آن را حل کنید.

آیا این مقاله را مطالعه کرده اید؟  مهارت گوش دادن با تمرکز بالا

 

تمرکز ذهن برای درس خواندن

آیا حاضرید قول بدهید؟

یک خودکار و یک کاغذ آماده کنید و قسمت های لازم را برای خود یادداشت کنید

۱- محیط مناسب برای تقویت تمرکز ذهن برای درس خواندن

یکی از پایه ای ترین نیازهای درس خواندن بودن در یک محیط مناسب است. محیط تاثیر زیادی بر تمرکز شما دارد با این حال در بسیاری اوقات از آن چشم پوشی می کنیم.

  • صندلی مناسب، میز مناسب و نور کافی در یک محیط باعث میشود که انرژی خود را از دست ندهید، کمتر خسته شوید و بتوانید در هنگام درس خواندن آرامش بیشتری داشته باشید.

من الان که در حال نوشتن این مقاله هستم روی صندلی ای نشسته ام که راحت نیست و به گردنم فشار می آورد. این موضوع باعث میشود که درد گردن هر از گاهی مانع نوشتن من شود. وقتی گردنم درد می گیرید ناخودآگاه حواسم به سمت درد گردنم جلب میشود. وقتی حواسم جلب یک موضوع دیگر شود یعنی من تمرکز خود را از دست داده ام. خب از آنجایی که من تمرکز قوی دارم به راحتی میتوانم دوباره متمرکز شوم و چون الان نمی توانم صندلی ام را عوض کنم چاره ای ندارم.

اما شما یک هدف مهم دارید و آن درس خواندن است پس باید موضوع محیط را خیلی خیلی جدی بگیرید. مکانی را برای درس خواندن انتخاب کنید که بدن شما در موقعیت راحتی قرار بگیرد و خسته نشوید.

  • حواس پرتی مانع تمرکز ذهن برای درس خواندن

حواس پرتی محیطی یکی دیگر از عواملی است که تمرکز ذهن را کاهش میدهد. اگر در محیطی هستید که سروصدا هست و یا عواملی وجود دارد که باعث میشود حواس شما پرت شما شود باید هرچه زودتر محیط  خود را تغییر دهید. اگر مشکل عدم تمرکز شما حواس پرتی است برای اینکه بدانید چگونه حواس پرتی ها را کاهش دهید مقاله ۸ نکته برای کاهش حواس پرتی را مطالعه کنید.

نظرات خود را در قسمت پایین برای من ارسال کنید. نظرات شما را خواهم خواند و در سریع ترین زمان به آنها پاسخ خواهم داد.

۲- انگیزه عامل تقویت تمرکز ذهن برای درس خواندن

یکی از مهم ترین عوامل تمرکز ذهن برای درس خواندن انگیزه است. تا کنون ایمیل ها و پیام های زیادی دریافت کرده ام که افراد از عدم تمرکز خود برای درس خواندن شاکی بوده اند. وقتی پیام های آنها را می خواندم موضوعی بسیار پررنگ در پیام آنها انگیزه بود. آنها از تمرکز خود شاکی بودند اما مشکل اصلی آنها نبود انگیزه است. پاسخ به سوالات زیر به شما کمک می کند تا انگیزه خود از درس خواندن را پیدا کنید.

  • هدف شما از درس خواندن چیست؟
  • چرا درس خواندن برای تان مهم است؟
  • اگر درس تان را با موفقیت تمام کنید چه دستاوردی خواهید داشت؟
  • چه قدر موفقیت در درس و یا امتحان برای شما اهمیت دارد؟
  • چه قدر حاضرید برای رسیدن به هدفتان (درس خواندن، ورود به دانشگاه و یا قبولی در امتحان) تلاش کنید؟
آیا این مقاله را مطالعه کرده اید؟  چگونه در ناملایمات زندگی عزیزانمان را دلداری دهیم و با آنها همدردی کنیم؟

تمرکز ذهن برای درس خواندناگر متوجه شدید که انگیزه خود را برای درس خواندن از دست داده اید بهتر است زمان بگذارید و انگیزه های درونی خود را  پیدا کنید. مقاله چرا انگیزه ندارم به شما کمک می کند تا بر روی این موضوع بیشتر کار کنید.

۳- مدیریت برنامه های درسی و نگرانی

اگر هیچ کدام از دو مورد بالا مشکل شما نیست پس ممکن است با حجم زیاد درس ها و افزایش نگرانی رو به رو شده باشید. وقتی هدفی دارید و برایتان مهم است سطح نگرانی افزایش پیدا می کند. افراد زیادی را دیده ام که به دلیل اینکه حجم درس هایشان زیاد است و برنامه درستی برای مطالعه ندارند هنگام درس خواندن آرامش ندارند، ترجیح میدهند از درس خواندن فرار کنند و خود را با کارهای غیر ضروری سرگرم می کنند. البته در چنین مواقعی فرد فقط خود را سرگرم کارهای دیگر می کند اما آرامش واقعی ندارد. چون ذهنش درگیر کار انجام نشده است. اگر تمرکز خود را به دلیل حجم زیاد درس ها و یا نگرانی برای نتیجه از دست می دهید

  • یک جدول برنامه ریزی درسی آماده کنید
  • درس هایی که باید بخوانید و سرفصل ها را آماده کنید
  • آنها را اولویت بندی کنید و زمان تان را مدیریت کنید.
روزهای هفته
کتاب
زمان
کتاب
زمان
شنبهفصل اول درس xصبح ساعت ۸ تا ۱۰فصل اول درس yصبح ساعت ۱۱ تا ۱۲:۳۰
یکشنبهفصل دوم  درس yصبح ساعت ۹ تا ۱۱:۳۰۲۰ صفحه از کتاب تست zظهر ۱۲ تا ۱۴
دوشنبهفصل دوم درس xبعدا از ظهر ساعت ۱۷ تا ۲۰فصل سوم درس yبعدا از ظهر ۲۱ تا ۲۳

 

اگر می خواهید زمان خود را به خوبی مدیریت کنید و بتوانید برنامه ریزی درستی داشته باشید مقاله اولویت‌بندی را مطالعه کنید.

۴- مدیریت افکار مزاحم برای تقویت تمرکز

به یکی از مهم ترین قسمت های تمرکز یعنی مدیریت افکار مزاحم میرسیم. حتماً می دانید که به محض اینکه تصمیم بگیرید درس بخوانید افکار مزاحم به شما هجوم می آورند. این موضوع کاملاً طبیعی است و کارکرد طبیعی ذهن انسان است. موضوع فوق العاده مهمی که وجود دارد نحوه مدیریت و کنترل این افکار است. برخی انسان ها هستند که خیلی راحت میتوانند این افکار را مدیریت کنند و برخی دیگر نیاز دارند تا تمرین بیشتری برای مدیریت افکار مزاحم ذهنشان انجام دهند. همان طور که در دوره مدیریت افکار مزاحم گفته ام  وقتی یاد بگیرید گفت و گوهای درونی خود را شناسایی و مدیریت کنید کارایی و تمرکز شما فوق العاده افزایش می یابد و ذهن آرام تری خواهید داشت. برای شروع:

  • افکاری که در حین درس خواندن مزاحم شما میشوند را یادداشت کنید
  • پس از اتمام زمان مطالعه آنها را بررسی کنید
  • برای حل آنها اقدام کنید.

تمرکز ذهن برای درس خواندن و مدیرت افکار

در این مورد مقالات زیادی در وبسایت هست که می توانید با یک جست و جو ساده آنها را پیدا کنید. هدف اصلی در این مقاله این است که شما بتوانید علت اینکه تمرکز ذهن برای درس خواندن  ندارید را پیدا کنید و سپس همان طور که در ابتدا با هم قرار گذاشتیم برای مسئله خود زمان بگذارید و آن را حل کنید.

۵- کاهش خستگی هنگام درس خواندن

بهتون تبریک میگم که به این قسمت رسیده اید. اگر در حال مطالعه این قسمت هستید پس به راحتی با رعایت نکاتی می توانید تمرکز خود را فوق العاده قوی سازید. عضله تمرکزی برای خودتان بسازید که در هر محیطی و در هر شرایطی به راحتی بتوانید بر درس و یا کارتان متمرکز شوید.

آیا این مقاله را مطالعه کرده اید؟  تکنیک پومودارو

تمرکز ذهن برای درس خواندن

آخرین و پنجمین تکنیک تقویت تمرکز ذهن برای درس خواندن، کاهش خستگی است. خیلی وقت ها در حین درس خواندن خسته میشویم و تمرکز اصلی را از دست می دهیم. برای اینکه خستگی خود را کاهش دهید باید در فواصل زمانی منظم استراحت کنید. اگر یک ساعت تمام درس بخوانید خسته خواهید شد و پس از آن انرژی روحی و جسمی کافی برای ادامه مطالعه را ندارید. یکی از بهترین تکنیک هایی که وجود دارد تکنیک پومودارو است.

در این روش شما ۲۵ دقیقه درس می خوانید و سپس ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت می کنید. همچنین اگر احساس می کنید ۲۵ دقیقه زمان کمی است می توانید ۴۰ دقیقه درس بخوانید و بعد ۱۰ دقیقه استراحت کنید. این روش را امتحان کنید. نه تنها در حین درس خواندن خسته نخواهید شد بلکه آرامش بیشتری خواهید داشت چون می دانید که طبق برنامه پیش خواهید رفت.

الان که به پایان این مقاله رسیده ام خیلی خوشحال میشوم که نظرات خود را برای من بنویسید. تمام نظرات شما را خواهم خواند و در سریع ترین زمان به شما پاسخ خواهم داد

 

اگر این مقاله برای شما مفید بود که باعث خوشحالی من است. اگر هم احساس می کنید که نیاز به توضیحات بیشتری دارید در دیگر صفحات سایت جست و جو کنید. مطمئن هستم که می توانید راه حل های کاربردی و مناسب خود را پیدا کنید.

 

پیشنهاد ویژه

دوره غیر حضوری افزایش تمرکز و کنترل ذهن

 

افزایش تمرکز و کنترل ذهن یک مهارت است و تنها کافی است که آن را یاد بگیرید تا به راحتی حواس خود را متمرکز کنید و از ذهن خود بهترین استفاده را کنید.

در این دوره می آموزید که:

  • تمرکز چیست و چگونه می توانید سیستم تمرکز خود را تقویت کنید.
  • مشکل اصلی تمرکز شما چیست و چه چیزی برای شما موثر نخواهد بود.
  • شناسایی عوامل مزاحم تمرکز شما و از بین بردن آن
  • متمرکز کردن ذهن بر  (مطالعه، درس،کار و یا هر آنچه خواهان آن هستید)
  • افزایش عملکرد و بازدهی شما
  • استفاده صحیح از انرژی مغز
  • توانایی تمرکز در هر لحظه، هر مکان و هرکار

برای شرکت در این دوره بر لینک زیر کلیک کنید.

 

دوره غیر حضوری افزایش تمرکز و کنترل ذهن

 

11 نظرات
  1. نویدشکری می گوید

    مرسی مفید بود

  2. سهند می گوید

    با سلام. چند روز قبل به طور اتفاقی وبسایت شما را در گوگل پیدا کردم. مطالب و پادکست ها بسیار مفید بود. از زمانی که صرف آماده سازی آنها می کنید بسیار سپاسگزارم و برای شما آرزوی سلامتی و موفقیت دارم.

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم
      از همراهی شما خیلی خوشحالم.
      شاد باشید…

  3. افشین می گوید

    با سلام خدمت شما
    مقاله های بسیار مفیدی بود برای من کاربردی بود بخصوص مدیریت افکار مزاحم
    ممنون از سایت خوبتان

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام. خوشحالم که براتون مفید بوده است.
      شاد باشید

  4. محسن می گوید

    با سلام.
    مقاله بسیاد خوبی بود.
    دلایل عدم تمرکز خودم رو موقع مطالعه متوجه شدم.
    تشکر از شما بابت مطالب خوبتون

  5. مجید می گوید

    با سلام من مقاله های شما را میخوانم ، و لذت میبرم ممنون سخنان زیبا زنان

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم
      ممنون که همراه ما هستید
      شاد باشید

  6. مجید می گوید

    لطفآ اگه ممکنه روش و یا تمرینی بفرمائید که ؛ شمرده شمرده ؟ را تمرین کنیم

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم
      منظورتون از شمرده شمرده چیست؟

  7. معین می گوید

    سلام ممنون ار اینکه اموزش های کار امد انجام میدید . من اکثر مواقع انگیره مشکل اصلیم هستش

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.