خستگی ذهن و ۳ روش‌ خوشحال کردن ذهن خسته

خستگی ذهن و ۳ روش‌ خوشحال کردن ذهن خسته

خستگی ذهن مشکلی است که اکثر افراد با آن رو‌به‌رو هستند.

هنگامی که ذهنمان خسته است احساس می‌کنیم که توانایی انجام هیچ کاری را نداریم و نمی‌توانیم تصمیمات خوبی بگیریم.

واقعیت این است که احساس ما صحیح است و یک ذهن خسته نمی‌تواند به‌درستی فکر کند.

خستگی ذهن علت‌های متفاوتی دارد.

از فکر کردن بیش از حد گرفته تا افکار مزاحم، نداشتن تمرکز، عدم مهارت کافی در تصمیم‌گیری و حتی خستگی جسمی نیز می‌تواند سبب خستگی ذهنی نیز شود.

سلام سلام به همه دوستان گلم. در این مقاله در رابطه با خستگی ذهن صحبت خواهیم کرد و راهکارهایی جهت شاد و خوشحال کردن ذهن و مغز خسته را ارائه می‌کنیم. هر سوالی دارید در پایین همین مقاله از من بپرسید. سوالات شما را میخوانم و به آنها پاسخ خواهم داد. دوستون دارم

علت خستگی ذهنی

خستگی ذهنی در هر شرایطی ممکن است برای ما به‌وجود بیاید. هنگامی که در طول روز کارهای زیادی داریم، کارهایی را باید انجام دهیم که به آن علاقه کافی نداریم و یا زمان کافی برای انجام کارمان نداریم.

در برخی از کلاس‌هایم با افرادی آشنا می‌شوم که در طول روز گرفتاری‌های زیادی دارند. کارهای زیادی باید انجام دهند و هیچ گاه زمان کافی برای اتمام برنامه‌هایشان ندارند.

شکایت اصلی چنین افرادی این است که در پایان شب ذهنشان بسیار خسته است.

وقتی که در طول روز کارهای زیادی داریم، تصمیم‌های متفاوتی باید گرفته شود، مرتب تمرکزمان به هم می‌خورد، عوامل حواس‌پرتی متفاوتی در محل کار و یا زندگی‌مان وجود دارد و یا دچار وسواس فکری هستیم و برای یک تصمیم کوچک مدت زمان زیادی را صرف می‌کنیم، تمام این عوامل سبب خسگی ذهن ما خواهد شد.

خستگی ذهن یک بیماری نیست بلکه نیاز به مدیریت و تامین انرژی مورد نیاز مغزمان دارد.

ذهن خسته و علائم آن

یکی از علائم خستگی ذهن ناتوانی در تصمیم‌گیری و انتخاب کردن است. وقتی ذهن شما خسته است، تمرکز شما به‌شدت کاهش می‌یابد و افکار مزاحم به ذهن شما هجوم می‌آورند.

در چنین مواقعی حتی توانایی کنترل افکار مزاحم ذهنتان را نیز ندارید.

تصور کنید در یک مهمانی هستید و همه در حال گفت‌و‌گو و شادی کردن هستند. شما به شدت خسته هستید. اگر با فردی صحبت کنید احتمال کمتری دارد که بتوانید به‌دقت به صحبت‌های او گوش دهید. مغز شما نیاز به استراحت دارد.

مهم‌ترین علائم یک ذهن خسته عبارت است از:

خستگی جسمانی

وقتی که جسمتان خسته هست بهتر است به جای انجام کارهای فکری استراحت کنید و یا سعی کنید به خود آرامش دهید تا خستگی ذهنتان نیز برطرف شود.

عدم تمرکز کافی

تمام کردن کارتان به سختی انجام می‌شود. تمرکز کافی برای تصمیم‌گیری ندارید و نمی‌توانید وظایف خود را به خوبی انجام دهید.

بی‌قراری و تحریک پذیری سریع

خستگی ذهنشما به سرعت عصبانی و یا ناراحت می‌شوید و در برخورد با دیگران رفتار مناسبی نخواهید داشت.

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم؟

 

لحظاتی را به تغذیه ذهن خود اختصاص دهید.

وقتی مدام در حال کار کردن هستید، زمانی را به ایجاد آرامش برای خود اختصاص دهید. سعی کنید چند لحظه‌ای را استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و به هیچ موضوعی فکر نکنید. تنفس عمیق و یا تمرین‌های افزایش تمرکز در چنین مواقعی به شما کمک خواهد کرد.

همچنین باید بدانید که استراحت کردن اصولی دارد و برای اینکه ذهن خود را تغذیه کنید و به آن استراحت دهید باید به درستی استراحت کنید. میتوانید مقاله چگونه استراحت کنیم تا انرژی ذهنی خود را تقویت کنیم را مطالعه کنید.

تصمیم‌های کمتری بگیرید.

برخی افراد روزانه تصمیم‌های زیادی می‌گیرند. از صبح که از خواب بیدار می‌شوند مدت زمانی را صرف تصمیم ‌گیری برای انتخاب لباس مناسب می‌کنند.

برخی افراد ترجیح می‌دهند یک کار روتین را با شیوه‌های متفاوت انجام دهند و بنابراین هر روز زمان و انرژی زیادی به این کار اختصاص می‌دهند.

برخی افراد ابتدای صبح مدت زمان زیادی را به کارهایی که باید در طول روز انجام شود فکر می‌کنند.

تمام این کارها انرژی زیادی از شما خواهدگرفت. با انجام ندادن کارهای کم‌الویت و یا واگذاری تصمیم‌های روتین به دیگر افراد، سعی کنید انرژی ذهنی خود را هدر ندهید. اولوبت بندی کردن به شما کمک می کند از قبل بدانید چه کارهایی باید انجام دهید و وقت و انرژی ذهنی را خود صرف تصمیمات بیشمار نکنید.

شب‌ها بهتر بخوابید.

خواب شب مناسب و کافی منبع انرژی ذهنی به شما می‌رود. افرادی که خواب نامناسبی دارند سریع‌تر از بقیه افراد دچار خستگی ذهنی می‌شوند. شب‌ها بهتر بخوابید تا بهتر فکر کنید.

خستگی ذهن در مطالعه

یکی از عوامل شایع در ایجاد خستگی ذهن، مطالعه کردن و یا درس خواندن است. هنگامی که مدت زمانی را صرف کتاب خواندن می‌کنید و تمام تمرکز خود را بر آن قرار می‌دهید، ذهن شما پس از مدتی خسته خواهد شد.

این خستگی با علائمی همچون خواب‌آلودگی هنگام درس خواندن و یا مطالعه خود را نشان می‌دهد. در این مواقع گفته می‌شود که مغز در حال خمیازه کشیدن است.

خستگی ذهنبرخی افراد می‌گویند که پس از مدت مشخصی مطالعه خسته می‌شوند و ذهن آنها کشش کافی نخواهد داشت.

رفع خستگی ناشی از مطالعه

یکی از عوامل مهم خستگی ذهن در درس خواندن و یا مطالعه، عادت نداشتن به مطالعه است.

شما خود را مجبور می‌کنید که مدت زمانی را در یک مکان بنشینید و کتاب بخوانید. مغز شما به این کار عادت ندارد.

مغز شما مجبور است انرژی زیادی صرف کند تا متمرکز بماند.

از این‌رو پس از مدتی با علائمی همچون خمیازه، افکار مزاحم و یا تشنگی به شما هشدار می‌دهد که خسته است.

اگر شما هم با چنین مشکلی مواجه بوده‌اید موارد گفته شده در زیر به شما کمک خواهد کرد:

۱- تمرکز خود را افزایش دهید تا هنگام مطالعه با تمرکز بیشتری و خستگی کمتری مطالعه کنید.

۲- مدت زمان مطالعه خود را به زمان‌های کمتر تقسیم کنید. استفاده از تکنیک پومودارو به شما کمک خواهد کرد.

۳- مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مکانی که به شما آرامش دهد و نور مناسبی داشته باشد.

۴- هنگامی مطالعه کنید که انرژی جسمی بیشتری دارید. پیشنهاد میشود اوایل روز مطالعه کنید.

۵- برای خود برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی یک مهارت است و به شما کمک می کند تا ذهن آرام تری داشته باشید. می توانید مقاله چگونه برنامه ریزی خود را عملی کنیم را مطالعه کنید.

الان که به پایان این مقاله رسیدم از شما دعوت می کنم که لحظه ای به زندگی روزانه خود فکر کنید.

  • چرا ذهن شما خسته است؟
  • چه اتفاقاتی در طی روز باعث میشوند تا ذهن شما خسته شوند؟
  • فکر می کنید از کدام روش مطرح شده باید استفاده کنید تا به ذهن خود استراحت دهید؟

خیلی خوشحال میشوم که از تجربیات خود برای من بنویسید. اینکه چه کارهایی به شما کمک می کند تا به ذهن خود استراحت دهید.

همچنین سولات خود را در زیر همین مقاله از من بپرسید. در سریع ترین زمان ممکن سوالات شما را خواهم خواند و به آنها پاسخ خواهم داد.

 

 

پیشنهاد ویژه

دوره غیر حضوری مدیریت ذهن

 

63 نظرات
  1. ابوالفضل می گوید

    مدتی هست که با سایت شما اشنا شدم وراه کارهای شما رو دنبال میکنم چیزی که در مورد شما بسیار جالبه فهمیدن ودرک کردن کسایی هست که مشغله فکری زیادی دارند و با مغزشون خیلی کار میکنن
    ممنونم از جانب خودم وکسایی که با علم واطلاعات خوبتون کمکمون میکنید
    راستی کتاب یادگیری در عمق ۴متری هم فوق العاده بود باز هم تشکر

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام جناب ابوالفضل بهتون تبریک میگویم که راهکارها را در زندگی تون پیاده سازی کردید. خیلی خوشحالم که مقالات سایت برای شما مفید بوده است. شاد و موفق باشید.

  2. شهرزاد می گوید

    سلام… من بیشتر قبل از ظهر ذهنم به شدت خسته میشه… و بیشتر عصرها سرحال ترم…
    فرقی نمیکند صبح زود بیدار شوم یا دیر… اما خوابم کامل است

  3. شهرزاد می گوید

    سلام… من بیشتر قبل از ظهر ذهنم به شدت خسته میشه… و بیشتر عصرها سرحال ترم…
    فرقی نمیکند صبح زود بیدار شوم یا دیر… اما خوابم کامل است

  4. nilufar می گوید

    سلام من کنکور دارم و این روزهای آخر خیلی خسته ام باید چیکار کنم؟

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم.
      بهتون تبریک می گویم که در حال تلاش برای به دست اوردن آرامش خود هستید.
      در روزهای آخر به انجام کارهایی بپردازید که به آن خلیی علاقه مند هستید. سعی کنید با انجام کارهایی که در آن غرق می شوید به ذهن خود استراحت دهید. پیشهاد می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید.
      استراحت کردن
      شاد باشید

  5. shahrokh می گوید

    سلام ممنون از سایت خوبتون من چندوقتی هست که دچار خستگی ذهن شدم ولی همه دلایلشو توکانال شما پیداکردم و چند روزی هست که خیلی سرحال تر شدم ومدیون شما هستم لطفا اگه میشع راهنمایی کنید ک چگونه تصمیم های پیاپی نگیرم و ب افکارمنفی غلبه کنیم

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم.
      سپاسگزارم و بهتون تبریک می گویم که به دنبال ایجاد حال خوب و بهتر برای خود هستید.
      مقاله زیر را می توانید مطالعه کنید

      بیش از حد فکر کردن

      چگونه یک ذهن آرام داشته باشم؟

      و پیشنهاد ویژه اینکه در دوره مدیریت ذهن شرکت کنید.

      دوره غیر حضوری مدیریت ذهن
      شاد باشید

  6. ربیع می گوید

    سلام من دریک مکان کاملا تنهایی به سر میبرم وهیچ کار فزیکی ندارم دوست دارم مطالعه کنم اما وقتی میخواهم مطالعه بکنم خوابم میاد وهیچ حوصله ندارم اگر مطالعه بکنم نمیتوانم یک مطلب را تا آخر برسانم وازین عادتم خیلی ناراحتم
    اگر مشوره دهید خالی از اجر نیک نخواهد ممنون

    1. محمد حسین می گوید

      میتوانید به دکتر تغذیه مراجعه کنید به احتمال زیاد کمبود ویتامین دارین که با تجویز مکمل مشکلتان حل میشود . موفق باشید

  7. صیادی 43 ساله می گوید

    سلام من تازه به سایت شما اومدم اونم اتفاقی . ذهنم خیلی زود خسته میشود مخصوصا وقتی باموبایل صحبت میکنم یا برام مهمون میاد یا خودم جایی میرم صحبت میکنم ذهنم خسته میشه وسر درد شدیدی می گیرم ۱ سال هم تحت نظر دکتر مغز واعصاب بودم متاسفانه داروها هم تاثیری نداشتند لطفا منو راهنمایی کنین یه عمر دعا گویتان میشم

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیز
      پیشنهاد می کنم که مقالات زیر را مطالعه کنید
      چگونه یک ذهن آرام داشته باشم؟

      تقویت انرژی ذهنی

      همچنین پیشنهاد ویژه اینکه در دوره زیر شرکت کنید

      ذهن آگاهی
      شاد باشید

  8. علیرضا می گوید

    سلام خانم حمیدی خوب هستین ببخشید سوال من این بود که بنده اصلا نتونستم بخوبی به خودم ایمان داشته باشم برای درس خواندن
    ونمیتونم ذهنم رو کنترل کنم برای درس نمتونم تمرکز حواس داشته باشم

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم

      امیدوارم خوب و شاد باشید

      پیشنهاد می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید و علت عدم تمرکز خود را پیدا کنید.
      چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟

      همچنین برای تقویت تمرکز ذهن خود در دوره افزایش تمرکز و کنترل ذهن شرکت کنید.

      شاد باشید…

  9. مسعود می گوید

    عالی بود داوطلب ارشد هستم، بسیار استفاده کردم ،با خواب و بخش ورزش غیر حرفه ای و کوتاه و مخصوصا دور کردن عذاب وجدان و استرس بیخودی به شدت موافق هستم . موفق باشید

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام مسعود عزیز

      از همراهی شما خیلی خوشحال هستیم.

      شاد باشید…

  10. محمد رضا می گوید

    سلام من الان کلاس یازدهم هستم وسال دیگه باید کنکور بدم اما مشکل من اینه که سریع توی درس خوندن خسته می شم اگه میشه یه چنتا راه مفید بهم بگین ممنون.

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم

      این موضوع میتونه دلایل متفاوت داشته باشه

      نداشتن تمرکز کافی
      نداشتن برنامه ریزی صحیح
      خستگی جسمی که ممکن است دلایل پزشکی داشته باشه
      عادت نداشتن به درس خواندن زیاد
      و تمام مواردی که در این مقاله مطرح شد. با مطالعه این دلایل فکر می کنید دلیل خستگی شما چیست؟
      اول باید دلیل خستگی خود را پیدا کنید تا بعد بتوان برای آن راه حل ارائه داد

  11. مراج پرهیزکار می گوید

    سلام خسته نباشید سرکار خانوم
    مقاله زیبا و کامل و کاربردیه ولی متاسفانه مشکلات خیلی زیاده تقریبا و حس میکنم ذهنم داره بیمار میشه البته از وقتی رفتم مدرسه جدید این حسه بیشتر شده ای کاش یه برنامه مشاوره انلاین هم داشتید یا اگه داشتید لطفا من رو هم در جریان بگذارید با تشکر و خسته نباشید

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیز
      جلسات مشاوره به صورت تلفنی و یا اینترنتی می باشد و غیر حضوری است. برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره مجموعه تماس بگیرید.
      ۰۹۱۹۴۱۰۴۰۳۵
      شاد باشید…

  12. فاطمه زهرا مقدس می گوید

    باسلام و احترام
    دوست عزیز لطفا مرا در این مورد زیر راهنمایی فرمایید.
    بنده با وجود ۴۸ سال سن همیشه این مشکل را دارم که نمی توانیم تمرکز خود را برای خواندن یک کتاب یا یک مطلب طولانی داشته باشم، به طوری که اگر در کلاسی شرکت کنم نهایت نیم ساعت بعد احساس بی قراری و ول خوردن می کنم، به طوری که تحمل نشستن در کلاس برای بسیار سخت است. به طور کل هر جا که کسی صحبت کند و من باید گوش دهم ناخواسته چشمانم سنگین و تمرکز بسیار پایین می آید. به طور مثال برای ازمون رانندگی، تمرین در شهر استادی که به من آموزش می داد نهایت تلاشی که برای یادگرفتن می کردم شاید نیم ساعت بود و بعد دیگر چیزی به گوشم نمی رفت . این مسئله خیلی آزاردهنده است.در یک مجلس کسی سخنران باشد نهایت آرامش من در ان مراسم نیم ساعت است و خیلی زود خسته می شوم و این خیلی من را ناراحت می کند.
    لطفا من را راهنمایی کنید.
    باسپاس فراوان

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم
      پیشنهاد می کنم که تمرکز خود را تقویت کنید تا به مرور بتوانید مدت زمان بیشتری بر کارهایتان متمرکز بمانید.
      مقالات زیر را مطالعه کنید

      مهارت گوش دادن با تمرکز بالا

      چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟

      همچنین پیشنهاد ویژه شرکت در دوره دوره

      افزایش تمرکز و کنترل ذهن

      ذهن آگاهی

      شاد باشید…

  13. Ali می گوید

    سلام…من به تازگی در هنگام انجام کاری که بهش علاقه دارم (مث نوشتن) اگه بعد یه مدتی به نتیجه ای که میخوام نرسم احساس کلافگی و خستگی بهم دست میده و نمیتونم دوباره تمرکز کنم و مجبور به نیمه کاره رها کردن کارم میشم دلیلش چیه و من چیکار باید بکنم؟

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم
      علت اینکه شما نمیتوانید بر کارهاتون تمرکز کنید اینه که که انگیزه تون را از دست می دهید و احساس می کنید که به نتیجه مد نظر نخواهید رسید باید بر روی اهداف خود بیشتر کار کنید و برای آنها برنامه ریزی بهتری کنید. پیشنهاد می کنم مقالات زیر را مطالعه کنید
      چگونه برنامه ریزی صحیح کنیم و به آن عمل کنیم؟

      همچنین پیشنهاد ویژه شرکت در دروه تقویت تمرکز می باشد

      شاد باشید

  14. علیرضا می گوید

    سلام. مرسی بخاطر این مطلب خوب و ساده و مفید. با تمام سادگی، خیلی حرفا رو زد. برای یکی مثل من که سریع تمام مسایل رو پیچیده می کنم این مطلب منو به آروم بودن و ساده فکر کردن سوق داد. مرسی واقعا

    1. سارا حمیدی می گوید

      ممنون از پیام تون. شاد باشید

  15. Sima می گوید

    سلام.
    من هشتمم و تقریبا تا حالا همیشه شبای امتحان خوندم ولی امسال در سا سنگین تر شده و برای روزم برنامه ریزی کردم ولی بعد ۱ ساعت مثلا علوم خوندن با ی رب استراحت بازم سر درس بعدی سر درد و چشم دردو…حتی واسه اینکه ی استراحتم واسه مغزم باشه بین خوندنا پیانو میزنم (تمرین نه فقط واسه لذت)و هر شبم ورزش می کنم (سه ساله این کارو می کنم)ولی نمیشه ک نمیشه.چکار کنم بنظرتون

    1. Sima می گوید

      اصلاحیه
      تمرین نه، فقط واسه لذت

    2. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم
      مشخص هست که شما عادت به چنین روشی برای درس خواندن ندارید و برای همین با سردرد و چشم درد رو به رو میشوید. برنامه ریزی تون را سبک کنید و در روز ساعت مطالعه خود را کمتر کنید تا بتوانید به چنین سبک مطالعه عادت کنید. سپس به مرور ساعت مطالعه خود را افزایش دهید.

  16. Nznin می گوید

    سلام خسته نباشید،خیلی ممنون برای ارائه ی مطالب مفیدتون?
    من امسال یازدهم هستم و برای امتحانات بطور کامل دروس رو مطالعه میکنم اما متاسفانه نمره های خوبی کسب نمی کنم و همیچنین افت خیلی زیادی نسبت ب پارسال دارم همین باعث میشه که تمام انگیزم رو برای درس خوندن از دست بدم و دیگ اصلا مشتاق نیستم برای درس خوندن،از طرفی نزدیک امتحانات ترم هم هستیم
    میشه کمی راهنماییم کنید که چطوری انگیزم رو دوباره پیدا کنم
    خیلی ممنون میشم??

    1. گروه آموزش تمرکز می گوید

      سلام دوست عزیز
      پیشنهاد می کنم مقاله چرا انگیزه ندارم؟
      را مطالعه بفرمایید.

    2. گروه آموزش تمرکز می گوید

      سلام دوست عزیزم
      پیشنهاد می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید.
      چرا انگیزه ندارم؟

  17. حمید می گوید

    سلام

    “برخی افراد ترجیح می‌دهند یک کار روتین را با شیوه‌های متفاوت انجام دهند و بنابراین هر روز زمان و انرژی زیادی به این کار اختصاص می‌دهند.”
    فک کنم بیشتر انرژی من صرف این میشه.
    ممنون از مطلبتون

  18. هادی می گوید

    سلام خسته نباشید واقعا ، راهکار های بیشتری بزارید برای خستگی ذهن

  19. امیر می گوید

    سلام خسته نباشید.
    چند وقت پیش شخصی یه حرفی به من زد و من خیلی ناراحتم و الانم با این که بخشیدمش کلی تلاش کردم تا فراموشش کنم ولی نمیتونم و این حرف از ذهنم پاک نمیشه و شب و روزم رو تحت تأثیر قرار داده و تمام تمرکزم رو گرفته حتی نمیزاره درس بخونم و فعالیت های روزانمو درست و با آرامش انجام بدم و تمام فکر و ذهنم رو خسته کرده.
    چه راه کاری پیشنهاد می کنید تا از شر این فکر و خیال راحت شم؟؟؟
    لطفا کمکم کنید.

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیز
      پیشنهاد می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید
      ذهن آگاهی

      و پیشنهاد ویزه شرکت در دوره زندگی در لحظه حال می باشد
      شاد باشید

  20. رها می گوید

    با سلام خدمت شما..من کنکوری هستم و اینکه خیلی تلاش میکنم تا بتونم با تمرکز و بدون خستگی و خواب الودگی درس بخونم ولی نمیتونم. حتی وقتایی که زمان خوابمو تنظیم میکنم اما تو روز همه این مشکلات رو دارم خواب عدم تمرکز و خستگی وقتی میشینم پای درس خوندن.. خیلی اذیت میشم چیکار کنم. خیلی راه هارو امتحان کردم مثل تغذیه مناسب یسری خوراکی ها زمان خواب و.. ولی فایده ای نداشته ممنون میشم کمکم کنید تا از این حالت خارج بشم خیلی ناراحتم

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیز
      مقاله زیر را مطالعه کنید
      چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟

      همچنین پیشنهاد ویژه شرکت در دوره افزایش تمرکز و کنترل ذهن می باشد. شاد باشید

  21. امیر می گوید

    مرسی از کمکتون

  22. ! می گوید

    سلام
    من کنکور دارم و میخام واسه کنکور ۹۹بخونم قبلا درسخون بودم
    ولی از یه مدتی هس که اصلن نمی تونم بخونم تنبلی و چیزای ریگ نیس
    حتی کتابمم باز میکنم و فقط نگاش میکنم ولی ذهنم خسته هس از خوندن جمله های کتاب بدم میاد و
    نمیتونم بخونمشون
    به خودم استراحت دادم خوب نشدم دیگ نمیدونم باید چی کار کنم اگ میشه راهنماییم کنید.
    (البته یه مشکلی هم قبلا واسم بوجود اومد که خیلی بهمم ریخت ولی الان دیگ اون مشکل هم باهاش کنار اومدم)

    1. سارا حمیدی می گوید

      دوست عزیز سلام

      بهتون پیشنهاد می کنم انگیزه های خود را مشخص کنید و هدف تون را از درس خوندن تشخیص بدید. وقتی اهداف و چرایی درس خواندن تان را برای خود مشخص کنید انرژی و انگیزه بیشتری برای حرکت پیدا خواهید کرد. پیشنهاد می کنم مقالات زیر را مطالعه کنید.
      چرا انگیزه ندارم؟

      راهکار تقویت انگیزه

      شاد باشید

  23. Mohsen.Kh می گوید

    سلام خانوم احمدی خسته نباشید
    من یه ده روزی میشه یه برنامه جدید واسه کنکور دارم که ساعت مطالعه ام رو بیشتر کردم
    تقریبا روزی ۱۱/۴۵ میتونم بخونم
    ولی از اول برنامه یه چند روز دقیقا به همین مقدار مطالعه میکنم ولی یه هو یه روز کلا دلم نمیخواد بخونم و دوس دارم هر کاری کنم جز درس مثلا فیلم ببینم یا بخوابم هر چند میدونم که ۳ ماه دیگه کنکور دارم و اگه تلاش نکنم خراب میکنم و به هدفم هی فکر میکنم ولی کاری از دستم برنمیاد.
    چیکار کنم؟؟؟؟؟؟
    میتونید کمک کنید؟؟؟؟؟

    1. گروه آموزش تمرکز می گوید

      دوست عزیز سلام

      مطالب گفته شده در این مقاله را انجام دهید تا به مرور بتوانید ساعات مطالعه خود را افزایش دهید. اگر قبلا روزی ۸ ساعت درس می خوانده اید و الان یک دفعه ۵ ساعت به مطالعه خود اضافه کنید چون عادت به این ساعت مطالعه ندارید دچار خستگی ذهن میشوید. پس ساعت مطالعه خود را کم کم افزایش دهید و هفته ای نیم تا یک ساعت به ساعت مطالعه خود اضافه کنید تا به مرور به آن عادت کنید. شاد باشید

  24. Mohsen.Kh می گوید

    یه چیزیو یادم رفت بگم
    این اتفاق بیشتر بعدازظهر اتفاق میفته یا بعد از نهار که به شدت احساس خستگی میکنم و دوس دارم که ۴۵ دقیقه بخوابم
    میخوابم و پا میشم و این حس و حال رو دارم

  25. Mohsen.Kh می گوید

    ابتدا این متن را بخوانید…

    بدن و مغز انسان با تمرین و تکرار می‌تواند کارهای خارق‌العاده‌ای انجام دهد!مثل چهارده ساعت مطالعه در روز. اما صرف مطالعه‌ی زیاد به معنای بازده زیاد نیست؛ برای آنکه این میزان مطالعه پربازده باشد نیاز به تمرین و تکرار دارد، یعنی باید^ مغز به این میزان مطالعه عادت کند^ تا به مرور بتواند انرژی مورد نیاز را تامین کرده و تمرکز داوطلب در مطالعه بیشتر شود که این مسئله خود تاییدی بر پیوستگی در مطالعه است! اما هنگامی که فرد بدون تکرار و هرچند روز یکبار این پروسه را طی می‌کند مغز توانایی تحلیل مفاهیم و تمرکز در این مدت زمان طولانی را ندارد

    من این متن رو یه جایی دیدم و واسه من یه سوالی پیش اومد و اون اینکه چطوری مغز من به این میزان مطالعه

  26. Mohsen.Kh می گوید

    ابتدا این متن را بخوانید…

    بدن و مغز انسان با تمرین و تکرار می‌تواند کارهای خارق‌العاده‌ای انجام دهد!مثل چهارده ساعت مطالعه در روز. اما صرف مطالعه‌ی زیاد به معنای بازده زیاد نیست؛ برای آنکه این میزان مطالعه پربازده باشد نیاز به تمرین و تکرار دارد، یعنی باید^ مغز به این میزان مطالعه عادت کند^ تا به مرور بتواند انرژی مورد نیاز را تامین کرده و تمرکز داوطلب در مطالعه بیشتر شود که این مسئله خود تاییدی بر پیوستگی در مطالعه است! اما هنگامی که فرد بدون تکرار و هرچند روز یکبار این پروسه را طی می‌کند مغز توانایی تحلیل مفاهیم و تمرکز در این مدت زمان طولانی را ندارد

    من این متن رو یه جایی دیدم و واسه من یه سوالی پیش اومد و اون اینکه چطوری مغز من به این میزان مطالعه عادت بکنه؟؟؟

  27. ظاهر می گوید

    دلم هیچ به درس خواندن نمیشه و اگر درس هایم را بخوانم به ذهنم نمشیند و احساس خستگی میکنم

  28. مامان مسیحا می گوید

    سلام خانم دکتر من ۱۸ سال دارم و یه بچه دارم درس میخونم و خیلی هم از نظر درسی قوی هستم جوری که با وجود بارداری و سختی های دیگه معدل درسیم کمتر از ۲۰ نشد ولی الان با وجود تشویق خیلی زیاد معلما و اطرافیان و علاقه شدیدی که به هدفم دارم و میدونم که واقعا باید بهش برسم و اینکه اگر تلاش کنم میتونم به هدفم برسم ولی نمیدونم چرا نمیتونم افکارمو سر و سامون بدم و درسمو بخونم هر باری که تصمیم به درس خوندن میگیرم شاید برا ۱ روز پا برجا میمونه به طوری که الان درسمو رها کردم و امتحانامو به شهریور موکول کردم به عنوان مثال من میدونم که تا فلان امتحان چندین روز وقت دارمو اگر تقسیم کنم بدون هیچ دردسری میتونم امتحانمو رد کنم ولی اونقدی با تلقین به خودم که خسته هستم یا امروز و فردا کردن کارمو عقب میندازم که دیر میشه با اینکه میدونم کارم اشتباهه ولی نمیتونم مغز خودمو کنترل کنم و واقعا خسته شدم

    1. گروه آموزش تمرکز می گوید

      دوست عزیز سلام

      پیشنهاد می کنم مقالات زیر را مطالعه کنید

      چگونه بر تنبلی خود غلبه کنیم

      چرا کارهایمان را عقب می اندازیم

      شاد باشید

  29. I am Girl می گوید

    سلام. روز بخیر ..
    خیلییی خیییلی ممنون میشم که ب من کمک کنید…
    من ۱۶ سالمه و پاییز ۹۸ میرم پایه یازدهم..
    دانش اموز خوبی هستم ولی برای کنکور که باید روزی ۱۱ یا ۱۲ ساعت، یا حتی ۸ ساعت و با بازدهی بیشتر درس بخونم،، موقع مطالعه یا احساس خواب آلودگی میکنم و میخوابم تا سه ساعت،، یا دوس دارم هرچی زودتر درس خوندنم تموم شه… نمیدونم چرا اینطوری شدم! درحالی ک من پایه های راهنمایی اصلا خسته نمیشدم و سخت کوش تر بودم… ولی الان ک اونم مهم ترین فرصته برای افزایش ترازهام، نمیدونم چرا اینطوری شدم!!
    خسته شدم از بس ب خودم قول دادم زدم زیرش…
    کلا کارهامو ب عقب میندازم.. چ تو درس و چ زندگیه روز مره…
    البته دوباره بگم که من تو پایه های راهنمایی و همچنین ابتدایی، هرچیو عقب مینداختم جز درسامو …چرا واقعا الان احساس خستگی میکنم!!
    این رو هم بگم من ساعت حدودا ۱۲ شب میخوابم، پنج صب بلند میشم و دوباره ساعت ۹،۸شایدم زودتر تا سه چار ساعت میخوابم…
    و شده که بازهم بعد ازظهرش یا بعده دو سه ساعت مطالعه خوابم بگیره…
    واقعا دیگه بریدم. از بس تو درس خوندن، زدم زیر قولام…
    حتی ب بقیه هم میگفتم کارامو چک کنن ک عمل کنم ب کارام یا خیلی چیزا خوندم درمورده غلبه بر تنبلیو انگیزه…. اما بعده چار روز و حتی کمتر دیگه فایده نداشت ک نداشت…
    خواااهشا کمکم کنید…مرسییی

    1. سارا حمیدی می گوید
  30. گلتا می گوید

    سلام دوست عزیزم
    من تقریبا دو سالی هست که درگیر خستگی مفرط ذهنی هستم، که البته قبلا فکر میکردم دچار افسردگی و استرس شدم و با مراجعه به روانپزشک برای اضطراب و افسردگی ، مدتی هست که دارم دارو میخورم. الان کارهای نیمه تمام و رهاشده دارم که دلم میخواد واقعا تمومشون کنم اما نمیتونم، ذهنم روی یک کار متمرکز نمیشه و مدام نگران بقیه‌ی اولویت ها هستم، احساس میکنم خالی از انرژیم و دقیقا نمی‌دونم چکار باید بکنم؟

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام گلتا عزیز
      دوره مدیریت راز انگیزه بر روی سایت قرار گرفته است و شما به کمک این دوره میتوانید بدون نگرانی و با آرامش برای رسیدن به خواسته های خود اقدام کنید. همچنین می توانید از مقالات زیر نیز استفاده کنید
      اولویت بندی کارها : آنچه می دانیم و انجام نمی دهیم
      مدیریت زمان: تکنیک اولویت‌بندی کارها

      شاد باشید

  31. محمد می گوید

    سلام،اول از همه ممنونم به خاطر سایتتون.
    دوم اینکه من الان حدود ۸ ماهه که اصلا تمرکز ذهن ندارم یعنی اصلا رو کارم نمیتونم تمرکز کنم چندسال تولیدی داشتم و به خاطر شرایط بد اقتصادی تولیدی رو جمع کردیم و الان چند ماهی هست که رفتم شرکت تو قسمت IT مشغول به کارم متاسفانه از زمانی که رفتم شرکت ذهنم مثل قبل نیست تمام تمرکزم رو از دست دادم کارام نمیتونم درست انجام بدم قبل شرکت خیلی آدم شادی و پر انرژیی بودم حتی ذهنم یادگیریش فوق العاده بود اما متاسفانه الان نیست کم حرف شدم هم خستگی ذهنی دارم هم خستگی جسمی به هیچ چیز فکر نمیکنم یعنی اصلا تمرکز ندارم که فکر کنم انگار که تو خلا هستم.
    اگه میشه یه راهنمایی بکنید تا تمرکز رو به دست بیارم و بتونم تو کارم موفق باشم خودم از این وضعیت خستم.
    صرمنده زیاد تایپ کردم.
    من ۲۹ سالمه.

    1. سارا حمیدی می گوید

      دوست عزیزم سلام

      خیلی ممنون که برای ما نوشتید و خیلی خوشحالیم که در جمع خانواده ما هستید. همان طور که خودتان گفتید احتمالاً به دلیل مسائل به وجود آمده ذهن تان خیلی درگیر بوده و فشار های کاری باعث شده که الان تمرکز نداشته باشید. پیشنهاد ما به شما این است که ۱- این مقاله چگونه استراحت کنیم تا انرژی ذهنی خود را تقویت کنیم؟ را بخوانید.

      ۲- مقاله ذهن آگاهی چیست و چگونه ذهن فعال‌تری داشته باشیم؟ را بخوانید و
      ۳- چگونه پس از شکست با شور و اشتیاق به سمت آینده حرکت کنیم؟ را مطالعه کنید.

      همچنین در صورت تمایل و برای شفاف شدن ذهن تان و موفقیت در کار می توانید در جلسات کوچینگ شرکت کنید. شاد باشید

  32. محمدآقا می گوید

    سلام، من وسواس فکری عملی دارم و هنگام مطالعه همیشه افکاری توی ذهنم هستن که حتی ممکنه از صدای خودم هم بلندتر باشن و در نتیجه نمیشه روی درس تمرکز کنم . چیکار کنم؟ خیلی کلافم کردن در نهایت هم خسته میشم خوابم میگیره .. . مطالب خوبی دارید با تشکر.

    1. سارا حمیدی می گوید

      دوست عزیز سلام

      برای تقویت تمرکز پیشنهاد می کنم مقالات زیر رامطالعه کنید
      چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟ تقویت تمرکز ذهن برای درس خواندن

      چگونه تمرکز حواس داشته باشیم

      و همچنین پیشنهاد ویژه دوره افزایش تمرکز و کنترل ذهن می باشد. شاد باشید

  33. محسن می گوید

    ممنون عالی بود مقالتون

    1. گروه آموزش تمرکز می گوید

      سلام دوست عزیز

      از همراهی شما خیلی خوشحالیم شاد باشید

  34. Amir می گوید

    سلام. ببخشید بنده پشت کنکوری هستم وهرروزهم که با انرژی بالا ازخواب بیدارمیشم و سردرس حاضر میشم ولی بعداز ۲۰ دقیقه باوجوداینکه هیچ خستگی جسمی ندارم ولی قادر به ادامه دادن درس نمیشم و احساس میکنم خسته شدم درحالی که خستگی احساس نمیکنم.این بزرگترین مشکلیه که مانع موفقیت من میشه. ممنون میشم اگه راهنماییم کنین.

  35. Ali می گوید

    سلام خسته نباشید من متاسفانه وقتی میخوام درس بخونم زود خسته میشم و به دنبالش سر درد و سرگیجه میگیرم کلا سرم یجوریه حس میکنم سنگینه چکار کنم؟؟ از درسامم دارم عقب میوفتم

  36. رسول می گوید

    سلام من هنگام مطالعه زود ناراحت میشوم و درحالی دارم درس میخوانم فکرم یه جای دیگه است چیکار کنم تا این عادت را ازمیان بردارم

  37. سما می گوید

    سلام.من دو ساله پشت کنکورم.از خستگی ذهنی بسیار رنج میبرم.بیشتر از نیم ساعت نمیتونم بخونم.خستگی ذهنی شدید در تمام مراحل روز منو از درس خوندن دور می‌کنه.قرص ضد اضطراب هم مصرف مکنم.ولی تاثیر زیادی نداره

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.