خستگی ذهن و ۳ روش‌ خوشحال کردن ذهن خسته

خستگی ذهن و ۳ روش‌ خوشحال کردن ذهن خسته

خستگی ذهن مشکلی است که اکثر افراد با آن رو‌به‌رو هستند.

هنگامی که ذهنمان خسته است احساس می‌کنیم که توانایی انجام هیچ کاری را نداریم و نمی‌توانیم تصمیمات خوبی بگیریم.

واقعیت این است که احساس ما صحیح است و یک ذهن خسته نمی‌تواند به‌درستی فکر کند.

خستگی ذهن علت‌های متفاوتی دارد.

از فکر کردن بیش از حد گرفته تا افکار مزاحم، نداشتن تمرکز، عدم مهارت کافی در تصمیم‌گیری و حتی خستگی جسمی نیز می‌تواند سبب خستگی ذهنی نیز شود.

سلام سلام به همه دوستان گلم. در این مقاله در رابطه با خستگی ذهن صحبت خواهیم کرد و راهکارهایی جهت شاد و خوشحال کردن ذهن و مغز خسته را ارائه می‌کنیم. هر سوالی دارید در پایین همین مقاله از من بپرسید. سوالات شما را میخوانم و به آنها پاسخ خواهم داد. دوستون دارم

علت خستگی ذهنی

خستگی ذهنی در هر شرایطی ممکن است برای ما به‌وجود بیاید. هنگامی که در طول روز کارهای زیادی داریم، کارهایی را باید انجام دهیم که به آن علاقه کافی نداریم و یا زمان کافی برای انجام کارمان نداریم.

در برخی از کلاس‌هایم با افرادی آشنا می‌شوم که در طول روز گرفتاری‌های زیادی دارند. کارهای زیادی باید انجام دهند و هیچ گاه زمان کافی برای اتمام برنامه‌هایشان ندارند.

شکایت اصلی چنین افرادی این است که در پایان شب ذهنشان بسیار خسته است.

وقتی که در طول روز کارهای زیادی داریم، تصمیم‌های متفاوتی باید گرفته شود، مرتب تمرکزمان به هم می‌خورد، عوامل حواس‌پرتی متفاوتی در محل کار و یا زندگی‌مان وجود دارد و یا دچار وسواس فکری هستیم و برای یک تصمیم کوچک مدت زمان زیادی را صرف می‌کنیم، تمام این عوامل سبب خسگی ذهن ما خواهد شد.

خستگی ذهن یک بیماری نیست بلکه نیاز به مدیریت و تامین انرژی مورد نیاز مغزمان دارد.

آیا این مقاله را مطالعه کرده اید؟  روش‌های بهبود تمرکز| دستیابی به تمرکز بالا در میان عوامل ایجاد کننده حواس‌پرتی

ذهن خسته و علائم آن

یکی از علائم خستگی ذهن ناتوانی در تصمیم‌گیری و انتخاب کردن است. وقتی ذهن شما خسته است، تمرکز شما به‌شدت کاهش می‌یابد و افکار مزاحم به ذهن شما هجوم می‌آورند.

در چنین مواقعی حتی توانایی کنترل افکار مزاحم ذهنتان را نیز ندارید.

تصور کنید در یک مهمانی هستید و همه در حال گفت‌و‌گو و شادی کردن هستند. شما به شدت خسته هستید. اگر با فردی صحبت کنید احتمال کمتری دارد که بتوانید به‌دقت به صحبت‌های او گوش دهید. مغز شما نیاز به استراحت دارد.

مهم‌ترین علائم یک ذهن خسته عبارت است از:

خستگی جسمانی

وقتی که جسمتان خسته هست بهتر است به جای انجام کارهای فکری استراحت کنید و یا سعی کنید به خود آرامش دهید تا خستگی ذهنتان نیز برطرف شود.

عدم تمرکز کافی

تمام کردن کارتان به سختی انجام می‌شود. تمرکز کافی برای تصمیم‌گیری ندارید و نمی‌توانید وظایف خود را به خوبی انجام دهید.

بی‌قراری و تحریک پذیری سریع

خستگی ذهنشما به سرعت عصبانی و یا ناراحت می‌شوید و در برخورد با دیگران رفتار مناسبی نخواهید داشت.

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم؟

 

لحظاتی را به تغذیه ذهن خود اختصاص دهید.

وقتی مدام در حال کار کردن هستید، زمانی را به ایجاد آرامش برای خود اختصاص دهید. سعی کنید چند لحظه‌ای را استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و به هیچ موضوعی فکر نکنید. تنفس عمیق و یا تمرین‌های افزایش تمرکز در چنین مواقعی به شما کمک خواهد کرد.

همچنین باید بدانید که استراحت کردن اصولی دارد و برای اینکه ذهن خود را تغذیه کنید و به آن استراحت دهید باید به درستی استراحت کنید. میتوانید مقاله چگونه استراحت کنیم تا انرژی ذهنی خود را تقویت کنیم را مطالعه کنید.

آیا این مقاله را مطالعه کرده اید؟  چگونه برنامه ریزی خود را عملی کنیم؟ دلایل عدم عمل کردن به برنامه

تصمیم‌های کمتری بگیرید.

برخی افراد روزانه تصمیم‌های زیادی می‌گیرند. از صبح که از خواب بیدار می‌شوند مدت زمانی را صرف تصمیم ‌گیری برای انتخاب لباس مناسب می‌کنند.

برخی افراد ترجیح می‌دهند یک کار روتین را با شیوه‌های متفاوت انجام دهند و بنابراین هر روز زمان و انرژی زیادی به این کار اختصاص می‌دهند.

برخی افراد ابتدای صبح مدت زمان زیادی را به کارهایی که باید در طول روز انجام شود فکر می‌کنند.

تمام این کارها انرژی زیادی از شما خواهدگرفت. با انجام ندادن کارهای کم‌الویت و یا واگذاری تصمیم‌های روتین به دیگر افراد، سعی کنید انرژی ذهنی خود را هدر ندهید. اولوبت بندی کردن به شما کمک می کند از قبل بدانید چه کارهایی باید انجام دهید و وقت و انرژی ذهنی را خود صرف تصمیمات بیشمار نکنید.

شب‌ها بهتر بخوابید.

خواب شب مناسب و کافی منبع انرژی ذهنی به شما می‌رود. افرادی که خواب نامناسبی دارند سریع‌تر از بقیه افراد دچار خستگی ذهنی می‌شوند. شب‌ها بهتر بخوابید تا بهتر فکر کنید.

خستگی ذهن در مطالعه

یکی از عوامل شایع در ایجاد خستگی ذهن، مطالعه کردن و یا درس خواندن است. هنگامی که مدت زمانی را صرف کتاب خواندن می‌کنید و تمام تمرکز خود را بر آن قرار می‌دهید، ذهن شما پس از مدتی خسته خواهد شد.

این خستگی با علائمی همچون خواب‌آلودگی هنگام درس خواندن و یا مطالعه خود را نشان می‌دهد. در این مواقع گفته می‌شود که مغز در حال خمیازه کشیدن است.

خستگی ذهنبرخی افراد می‌گویند که پس از مدت مشخصی مطالعه خسته می‌شوند و ذهن آنها کشش کافی نخواهد داشت.

رفع خستگی ناشی از مطالعه

یکی از عوامل مهم خستگی ذهن در درس خواندن و یا مطالعه، عادت نداشتن به مطالعه است.

شما خود را مجبور می‌کنید که مدت زمانی را در یک مکان بنشینید و کتاب بخوانید. مغز شما به این کار عادت ندارد.

آیا این مقاله را مطالعه کرده اید؟  مهارت گوش دادن با تمرکز بالا

مغز شما مجبور است انرژی زیادی صرف کند تا متمرکز بماند.

از این‌رو پس از مدتی با علائمی همچون خمیازه، افکار مزاحم و یا تشنگی به شما هشدار می‌دهد که خسته است.

اگر شما هم با چنین مشکلی مواجه بوده‌اید موارد گفته شده در زیر به شما کمک خواهد کرد:

۱- تمرکز خود را افزایش دهید تا هنگام مطالعه با تمرکز بیشتری و خستگی کمتری مطالعه کنید.

۲- مدت زمان مطالعه خود را به زمان‌های کمتر تقسیم کنید. استفاده از تکنیک پومودارو به شما کمک خواهد کرد.

۳- مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مکانی که به شما آرامش دهد و نور مناسبی داشته باشد.

۴- هنگامی مطالعه کنید که انرژی جسمی بیشتری دارید. پیشنهاد میشود اوایل روز مطالعه کنید.

۵- برای خود برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی یک مهارت است و به شما کمک می کند تا ذهن آرام تری داشته باشید. می توانید مقاله چگونه برنامه ریزی خود را عملی کنیم را مطالعه کنید.

الان که به پایان این مقاله رسیدم از شما دعوت می کنم که لحظه ای به زندگی روزانه خود فکر کنید.

  • چرا ذهن شما خسته است؟
  • چه اتفاقاتی در طی روز باعث میشوند تا ذهن شما خسته شوند؟
  • فکر می کنید از کدام روش مطرح شده باید استفاده کنید تا به ذهن خود استراحت دهید؟

خیلی خوشحال میشوم که از تجربیات خود برای من بنویسید. اینکه چه کارهایی به شما کمک می کند تا به ذهن خود استراحت دهید.

همچنین سولات خود را در زیر همین مقاله از من بپرسید. در سریع ترین زمان ممکن سوالات شما را خواهم خواند و به آنها پاسخ خواهم داد.

 

 

پیشنهاد ویژه

دوره غیر حضوری مدیریت ذهن

 

21 نظرات
  1. ابوالفضل می گوید

    مدتی هست که با سایت شما اشنا شدم وراه کارهای شما رو دنبال میکنم چیزی که در مورد شما بسیار جالبه فهمیدن ودرک کردن کسایی هست که مشغله فکری زیادی دارند و با مغزشون خیلی کار میکنن
    ممنونم از جانب خودم وکسایی که با علم واطلاعات خوبتون کمکمون میکنید
    راستی کتاب یادگیری در عمق ۴متری هم فوق العاده بود باز هم تشکر

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام جناب ابوالفضل بهتون تبریک میگویم که راهکارها را در زندگی تون پیاده سازی کردید. خیلی خوشحالم که مقالات سایت برای شما مفید بوده است. شاد و موفق باشید.

  2. شهرزاد می گوید

    سلام… من بیشتر قبل از ظهر ذهنم به شدت خسته میشه… و بیشتر عصرها سرحال ترم…
    فرقی نمیکند صبح زود بیدار شوم یا دیر… اما خوابم کامل است

  3. شهرزاد می گوید

    سلام… من بیشتر قبل از ظهر ذهنم به شدت خسته میشه… و بیشتر عصرها سرحال ترم…
    فرقی نمیکند صبح زود بیدار شوم یا دیر… اما خوابم کامل است

  4. nilufar می گوید

    سلام من کنکور دارم و این روزهای آخر خیلی خسته ام باید چیکار کنم؟

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم.
      بهتون تبریک می گویم که در حال تلاش برای به دست اوردن آرامش خود هستید.
      در روزهای آخر به انجام کارهایی بپردازید که به آن خلیی علاقه مند هستید. سعی کنید با انجام کارهایی که در آن غرق می شوید به ذهن خود استراحت دهید. پیشهاد می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید.
      استراحت کردن
      شاد باشید

  5. shahrokh می گوید

    سلام ممنون از سایت خوبتون من چندوقتی هست که دچار خستگی ذهن شدم ولی همه دلایلشو توکانال شما پیداکردم و چند روزی هست که خیلی سرحال تر شدم ومدیون شما هستم لطفا اگه میشع راهنمایی کنید ک چگونه تصمیم های پیاپی نگیرم و ب افکارمنفی غلبه کنیم

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم.
      سپاسگزارم و بهتون تبریک می گویم که به دنبال ایجاد حال خوب و بهتر برای خود هستید.
      مقاله زیر را می توانید مطالعه کنید

      بیش از حد فکر کردن

      چگونه یک ذهن آرام داشته باشم؟

      و پیشنهاد ویژه اینکه در دوره مدیریت ذهن شرکت کنید.

      دوره غیر حضوری مدیریت ذهن
      شاد باشید

  6. ربیع می گوید

    سلام من دریک مکان کاملا تنهایی به سر میبرم وهیچ کار فزیکی ندارم دوست دارم مطالعه کنم اما وقتی میخواهم مطالعه بکنم خوابم میاد وهیچ حوصله ندارم اگر مطالعه بکنم نمیتوانم یک مطلب را تا آخر برسانم وازین عادتم خیلی ناراحتم
    اگر مشوره دهید خالی از اجر نیک نخواهد ممنون

  7. صیادی 43 ساله می گوید

    سلام من تازه به سایت شما اومدم اونم اتفاقی . ذهنم خیلی زود خسته میشود مخصوصا وقتی باموبایل صحبت میکنم یا برام مهمون میاد یا خودم جایی میرم صحبت میکنم ذهنم خسته میشه وسر درد شدیدی می گیرم ۱ سال هم تحت نظر دکتر مغز واعصاب بودم متاسفانه داروها هم تاثیری نداشتند لطفا منو راهنمایی کنین یه عمر دعا گویتان میشم

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیز
      پیشنهاد می کنم که مقالات زیر را مطالعه کنید
      چگونه یک ذهن آرام داشته باشم؟

      تقویت انرژی ذهنی

      همچنین پیشنهاد ویژه اینکه در دوره زیر شرکت کنید

      ذهن آگاهی
      شاد باشید

  8. علیرضا می گوید

    سلام خانم حمیدی خوب هستین ببخشید سوال من این بود که بنده اصلا نتونستم بخوبی به خودم ایمان داشته باشم برای درس خواندن
    ونمیتونم ذهنم رو کنترل کنم برای درس نمتونم تمرکز حواس داشته باشم

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم

      امیدوارم خوب و شاد باشید

      پیشنهاد می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید و علت عدم تمرکز خود را پیدا کنید.
      چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟

      همچنین برای تقویت تمرکز ذهن خود در دوره افزایش تمرکز و کنترل ذهن شرکت کنید.

      شاد باشید…

  9. مسعود می گوید

    عالی بود داوطلب ارشد هستم، بسیار استفاده کردم ،با خواب و بخش ورزش غیر حرفه ای و کوتاه و مخصوصا دور کردن عذاب وجدان و استرس بیخودی به شدت موافق هستم . موفق باشید

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام مسعود عزیز

      از همراهی شما خیلی خوشحال هستیم.

      شاد باشید…

  10. محمد رضا می گوید

    سلام من الان کلاس یازدهم هستم وسال دیگه باید کنکور بدم اما مشکل من اینه که سریع توی درس خوندن خسته می شم اگه میشه یه چنتا راه مفید بهم بگین ممنون.

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم

      این موضوع میتونه دلایل متفاوت داشته باشه

      نداشتن تمرکز کافی
      نداشتن برنامه ریزی صحیح
      خستگی جسمی که ممکن است دلایل پزشکی داشته باشه
      عادت نداشتن به درس خواندن زیاد
      و تمام مواردی که در این مقاله مطرح شد. با مطالعه این دلایل فکر می کنید دلیل خستگی شما چیست؟
      اول باید دلیل خستگی خود را پیدا کنید تا بعد بتوان برای آن راه حل ارائه داد

  11. مراج پرهیزکار می گوید

    سلام خسته نباشید سرکار خانوم
    مقاله زیبا و کامل و کاربردیه ولی متاسفانه مشکلات خیلی زیاده تقریبا و حس میکنم ذهنم داره بیمار میشه البته از وقتی رفتم مدرسه جدید این حسه بیشتر شده ای کاش یه برنامه مشاوره انلاین هم داشتید یا اگه داشتید لطفا من رو هم در جریان بگذارید با تشکر و خسته نباشید

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیز
      جلسات مشاوره به صورت تلفنی و یا اینترنتی می باشد و غیر حضوری است. برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره مجموعه تماس بگیرید.
      ۰۹۱۹۴۱۰۴۰۳۵
      شاد باشید…

  12. فاطمه زهرا مقدس می گوید

    باسلام و احترام
    دوست عزیز لطفا مرا در این مورد زیر راهنمایی فرمایید.
    بنده با وجود ۴۸ سال سن همیشه این مشکل را دارم که نمی توانیم تمرکز خود را برای خواندن یک کتاب یا یک مطلب طولانی داشته باشم، به طوری که اگر در کلاسی شرکت کنم نهایت نیم ساعت بعد احساس بی قراری و ول خوردن می کنم، به طوری که تحمل نشستن در کلاس برای بسیار سخت است. به طور کل هر جا که کسی صحبت کند و من باید گوش دهم ناخواسته چشمانم سنگین و تمرکز بسیار پایین می آید. به طور مثال برای ازمون رانندگی، تمرین در شهر استادی که به من آموزش می داد نهایت تلاشی که برای یادگرفتن می کردم شاید نیم ساعت بود و بعد دیگر چیزی به گوشم نمی رفت . این مسئله خیلی آزاردهنده است.در یک مجلس کسی سخنران باشد نهایت آرامش من در ان مراسم نیم ساعت است و خیلی زود خسته می شوم و این خیلی من را ناراحت می کند.
    لطفا من را راهنمایی کنید.
    باسپاس فراوان

    1. سارا حمیدی می گوید

      سلام دوست عزیزم
      پیشنهاد می کنم که تمرکز خود را تقویت کنید تا به مرور بتوانید مدت زمان بیشتری بر کارهایتان متمرکز بمانید.
      مقالات زیر را مطالعه کنید

      مهارت گوش دادن با تمرکز بالا

      چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟

      همچنین پیشنهاد ویژه شرکت در دوره دوره

      افزایش تمرکز و کنترل ذهن

      ذهن آگاهی

      شاد باشید…

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.